Набор данных содержит подробную информацию о беговых дорожках, протяженностью более 500 метров, общедоступных для посещения. Например, в Центральном парке культуры и отдыха им. Горького с 1 мая работает бесплатный беговой клуб. А на стадионе "Лужники" опытные тренеры бесплатно занимаются бегом с любителями и новичками для подготовки к благотворительным марафонам, которые обычно проводятся в конце мая.

Дата-сет позволяет получить подробную информацию о беговых дорожках, посмотреть их местоположение на карте. По каждому объекту можно посмотреть его точный адрес, часы работы, тип покрытия, наименование, телефон и сайт эксплуатирующей организации, а также другие данные.

Ухудшение экологической ситуации, в которой живут жители крупных городов и мегаполисов, заставляет искать способы оздоровления своего организма. Помимо выхлопных газов и питания «на ходу», огромной проблемой крупных городов становится минимализация движения - мы не можем обойтись без транспорта, собственного или общественного, на работе люди долгие часы просиживают за столом, дома - занимают любимый диван или кресло. Недаром лишний вес, переходящий в ожирение, назван одной из самых значительных проблем современного человечества.

Бег – один из наименее затратных видов спорта, так как ни специального спортивного оборудования, ни абонемента в зал он не требует - надел кроссовки и побежал. Поэтому в мегаполисе этот вид спорта и досуга набирает популярность. Однако, если человек принял решение пробежаться, то против него – выхлопные газы, интенсивное уличное движение, выбоины на тротуарах, не говоря уже о светофорах, на которых придется останавливаться.

Понимая все трудности тренировок в большом городе, московское правительство создает специальные беговые маршруты, на которых проводятся тренировки с профессиональными инструкторами как для новичков, так и для уже подготовленных бегунов. А просто любители бега, которые не хотят быть привязанными к марафонам, собираются в независимые группы и прокладывают собственные маршруты.

Не в последнюю очередь популярность дорожек беговых-прогулочных определяется наличием на маршруте красивых видов. Если окружающая обстановка будет радовать ваш взор, тренировка принесет больше удовольствия, и появится желание ее повторить. Меняющиеся времена года и возможность продумывать новые маршруты – одни из наиболее веских преимуществ занятий на открытом воздухе, хотя из практических соображений спортзалом пренебрегать тоже не стоит. По некоторым исследованиям, даже простое пребывание на свежем воздухе, особенно за чертой города, оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Для ежедневных пробежек стремитесь выбрать маршруты, которые пролегают через парки, по берегам рек, озер и каналов, по территории пляжа. Если такие маршруты подобрать затруднительно, ищите места, где вдоль улиц высажены деревья, есть интересные здания, открытые пространства, дороги с низким уровнем движения. Для того, чтобы измерить преодоленное расстояние, используйте шагомер.

Разнообразие ландшафтов. Имейте в виду, что наиболее подходящие для ходьбы и бега маршруты пролегают через места с различным ландшафтом: равнинная местность для бега трусцой или ходьбы, холмистая местность добавит нагрузку, а крутые склоны потребуют больше усилий для поднятия на них и поддержания равновесия для спуска.

Одна из 5 причин возникновения травм во время бега – это перемещение по неподходящей для этого местности. Лучшим покрытием для ходьбы или бега является однородная мягкая поверхность, например, трава или дорожка со специальным покрытием. Неровные, вязкие поверхности, такие как каменистая земля, грязь или песок, потребуют от вас больше усилий во время тренировки и заставят снизить темп, особенно, если они покрыты травой или другой растительностью. Чтобы снизить риск травм, выбирайте хорошую обувь с поддержкой стопы и амортизацией удара о поверхность.

Планируйте маршрут для ходьбы или бега так, чтобы по пути у вас была возможность остановиться и выпить воды –у автоматов, где можно купить бутылку воды или же с возможностью забежать домой (если вы, например, на даче). Если это представляет трудность, берите бутылку воды с собой. В жаркие дни не пренебрегайте возможностью освежиться струями воды из фонтанов, шлангов, разбрызгивателей или просто из-под крана. Даже опытные бегуны, не говоря уже о новичках, не пренебрегают возможностью сделать небольшую передышку в пути, поэтому маршрут с лавками или кафе на вашем пути будет очень кстати. В жаркую погоду выбирайте такой маршрут, чтобы он пролегал преимущественно в тени, подальше от лучей палящего солнца.

Кроме того, те, кому скучно бегать одному, предлагают свои маршруты на форумах любителей бега в интернете, подыскивая себе компанию. Так можно не только найти себе партнера для бега, но и поделиться своим опытом или спросить совета у опытных бегунов.

Прежде чем выйти на "тропу бега", есть смысл прислушаться к советам более опытных товарищей, а лучше – профессиональных инструкторов. Информации в интернете, конечно, очень много, и именно это может запутать и даже испугать новичка. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что в беге, как и в любом другом начинании, нужно слушать внутренний голос. Хотите бегать по утрам – бегайте, хотите пробежаться после работы и стряхнуть стресс – дерзайте.

А знаете ли вы что?

- Перед тем, как приступить к бегу, рекомендуется перед тренировкой съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда, это позволит сохранить должный уровень сахара в организме, так как во время нагрузок на мышцы, он понижается – вследствие возникает легкое недомогание. А чтобы даже этого не было, лучше перекусить! Но, только не следует плотно завтракать, перегружая этим свой организм.

Материал подготовлен на основе информации http://inmsk.ru/, http://www.running-track.ru